hello大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,女性健康瘦身(女性健康瘦身食谱),很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

女性健康瘦身是很多女性朋友一直追求的目标。瘦身不仅可以提升外貌,更能改善健康状况。通过合理的饮食和适当的锻炼,可以实现健康瘦身的效果。

女性健康瘦身

合理的饮食是女性健康瘦身的基础。女性朋友们可以选择一些低热量、高纤维的食物,如蔬菜、水果、全谷类食物等。这些食物既能提供足够的营养,又能让我们感到饱腹,减少摄入的热量。女性朋友们还需要注意摄入足够的蛋白质,如瘦肉、鱼类和豆类食物,以维持身体的正常功能。

适当的锻炼也是女性健康瘦身的关键。女性朋友们可以选择一些有氧运动,如快走、跑步、跳绳等。这些运动既能燃烧体内多余脂肪,又能增强心肺功能,提高身体的代谢能力。女性朋友们还可以进行一些力量训练,如举重、俯卧撑等。力量训练可以增加肌肉的量,提高基础代谢率,从而帮助我们瘦身。

养成良好的生活习惯也是女性健康瘦身的重要因素。女性朋友们应该保证充足的睡眠,每天保持7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会导致代谢减慢,增加体重。女性朋友们还应该保持良好的心态,避免过度的压力,因为压力会导致食欲增加,进而影响瘦身效果。

女性健康瘦身是一个需要长期坚持的过程,不要盲目追求速效。在瘦身过程中,我们应该注意合理饮食,适量运动,并养成良好的生活习惯。才能实现真正的健康瘦身效果。

女性健康瘦身(女性健康瘦身食谱)

减肥跟饮食是脱不了关系的,但是很多女性朋友对饮食减肥似乎有一些误解,大部分女性朋友为了减肥会去节食,其实这样对身体是不利的。饮食减肥不是说让你不吃东西,而是看你吃的是什么,很多食物是具有减肥功效的。那么女孩减肥有哪些食谱?女性饮食减肥该注意什么?

1、女孩减肥有哪些食谱

1、周一瘦身食谱:白菜瘦身汤

早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。

2、周二瘦身食谱:丝瓜发菜瘦身汤

早餐:果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、周三瘦身食谱:蔬菜沙拉

早餐:蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐:一份蔬菜清汤火锅。

4、周四瘦身食谱:高丽菜香菇汤

早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

5、周五瘦身食谱:苜蓿芽沙拉

早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐:素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

6、周六瘦身食谱:水果沙拉

早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐:炒河粉、蔬菜汤。

7、周日瘦身食谱:番茄蘑菇汤

早餐:海鲜粥、石榴一个。

午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

小提醒:减肥饮食要讲究营养搭配,每天食用的食物都要不一样,并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。

2、饮食减肥注意事项

一、三餐要规律,定时定量。重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。

二、肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

三、多喝一些水,喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。

四、远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料。

五、多吃新鲜蔬果和豆制品,这些高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。

六、进食速度要慢,吃饭咀嚼的次数多,容易产生饱腹感,而且感觉自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积,进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶,添加了很多糖和添加剂,起到效果很低,常喝这些饮料,并没有益处。

八、减肥虽然要控制食量和热量,但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养,如果损害健康,那将得不偿失。

3、哪些水果可以减肥

1、甜橙

甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

2、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。

3、梨

生吃梨,可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

5、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

6、青苹果青色水果:青苹果

减肥原理:苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

秋季是出青苹果的季节,多吃苹果不仅可以美容瘦身,还可以防治疾病。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。

7、橙色水果:木瓜

减肥原理:木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉,从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收,长期食用还有利于身体健康呢。

多吃木瓜不仅可以丰胸还可以减肥,据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

女性健康调养食谱

在我们平时的日常生活当中,现在已经有很多的女性朋友们都学会了利用养生来保健自己的身体健康,学会养生不仅能够让女性朋友们的身体变得强壮,还能避免发生一些疾病,下面小编给女性朋友们介绍了一些养生该多吃的食物,希望对女人养生有效。那么女人养生可以多吃什么?女人养生要注意哪些事项?

一、养生食物

1、西兰花

很多的抗衰老食谱上都可以看到西兰花,它是一种对女人十分有用的抗衰老食物。由于它含有抗氧化剂,减缓女人体内的自在基,从而延缓衰老。

2、大蒜

排毒清肠,预防肠胃疾病。大蒜可有效抑止和杀死惹起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒,肃清肠胃有毒物质,刺激胃肠粘膜,促进食欲,加速消化。

3、黄豆

黄豆真的是价廉物美,关于女人来说,它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙类似的功效,降低血液胆固醇,维护心脏,预防乳癌骨质疏松的状况。

4、红枣

红枣能进步人体免疫力,并可抑止癌细胞。能促进白细胞的生成,降低血清胆固醇,进步血清白蛋白,维护肝脏,红枣中还含有抑止癌细胞,以至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

5、红萝卜

红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原,可促进血红素增加,进步血液浓度及血液质量,对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁,有助于补血,其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%,比青萝卜高75%。

6、鱼肉

酷热的夏季必需补充足够的蛋白质,而最佳的就是鱼肉。由于鱼肉中的蛋白质十分容易消化,并且里面所含有的胆固醇的含量也比拟低,因而你在摄取优质蛋白的同时能够防止摄入过多的胆固醇,有效的预防各种心血管疾病。

7、圆白菜

便秘也是招致女性迈入亚安康的缘由之一,研讨显现有大局部女性都备受便秘的搅扰,因而在平常无妨多吃一些圆白菜。在圆白菜中含有丰厚的维生素c、粗纤维,它能促进肠胃的爬动,从而轻松帮你处理便秘的搅扰。便秘消弭了,肠胃的担负也轻松了,也就使得整个消化系统坚持年重活力。

二、女人养生注意事项

1、拒绝熬夜

常熬夜的熬夜女性不仅使脸色暗淡无光,还会长满了暗疮,眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹,眼睛也长成了“熊猫眼”,还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉,或是有脱皮的现象。

2、注意胸部保养

注意常抚摸腋下靠近乳房的地方,会感觉过于松软或者有硬硬的感觉。保持乳房年轻,需要女性平时更多的爱护,食疗加按摩则是最好的方法。

在食物上,多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物,可防止胸部变形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物,有利激素的分泌;海产食品,如虾、贝类等,其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。

3、每日一杯黑芝麻糊

黑芝麻糊中含有丰富的钙质和多种维生素,帮助女人补充钙质,养颜补血补肾,缓解疲劳,增强体质。早餐中加入一杯黑芝麻糊,可以令你一整天都精神百倍。

4、勤做眼部按摩

首先先挑选质地滋润的眼霜,挑选防晒系数SPF15-30的眼周专用防晒品,减缓老化速度;并且使用以紧肤保湿为诉求的眼膜,一周2-3次,强化眼周密集养护;每日按摩绝对不可少,睡觉前以指头沾取适量产品,采取轻弹方式,先从顺着眼周轻弹6趟,再针对眼尾纹路与眼袋,以同样方式与次数进行,每次保养约3-5分钟。

5、坚持每天做有氧运动

每天坚持做有氧运动不仅能够增加身体免疫力,而且还可以增加心肺血管的活力。有氧运动能够消耗女性体内卡路里,防止肥胖。散步、慢跑都是不错的选择。

女性健康饮食瘦身

饮食减肥方法是女性朋友们非常喜欢的一种减肥方法,因为饮食减肥安全、健康,最主要的是不用运动,弄的自己满身是汗臭味。但是饮食减肥一定要注意食材的搭配,如果搭配不合理只会适得其反,所以饮食减肥一定要谨慎。那么女孩瘦身食谱有哪些?女性瘦身方法有哪些?

1、女孩瘦身食谱有哪些

1、黄瓜鸡蛋紫菜汤

做法:

1、黄瓜和姜切片,洗干净。

2、锅里加入清水,放入姜片,用大火煮开。

3、煮开后加入撕开的紫菜,将黄瓜片放进去。

4、用淀粉加水勾芡,加入打散的鸡蛋,将鸡蛋加入到锅里,煮熟后加入盐和香油。

瘦身贴士:黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效,可以帮助减肥。

2、冻豆腐木耳酸汤

做法:

1、冻豆腐解冻,挤干水分用刀切成小块。木耳和番茄洗干净,切好。

2、锅里加入清水,加入海鲜粉调味,再放入番茄。

3、煮开后加入冻豆腐和木耳,用中火煮开,然后再加香油即可。

瘦身贴士:木耳含有胶质,能够将身体内的废物吸附掉,并且带出体外,能够给肠道进行一次清洁,排毒减肥的作用非常强。番茄酸酸甜甜是夏季减肥食谱里首推的食材。

3、高纤维蔬菜汤

材料:番茄2—3个、卷心菜1颗、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许

做法:

1、汤锅内倒入清水,待水开后,把所有蔬菜都放入锅内,直至熬煮到所有的菜变软为止(约30分钟)。

2、关火前,根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。一锅美味又营养的蔬菜瘦身汤就完成了。

瘦身贴士:这是一款很不错的减肥汤。其中的食材全部都是会产气的蔬菜,吃后肚子会发胀,再加上这些蔬菜又是高纤维食物,汤品本身含有大量水分,人很容易就饱了,所以也不会再吃别的东西,能够达到很好的减肥效果。

4、百菇养身汤

材料:黑木耳、小平菇、香菇、红萝卜、洋葱、鸡肉丝、芹菜少许

做法:

1、将鸡肉先焯水取出,切成丝备用。用焯过鸡肉的汤汁,加入红萝卜丝、洋葱丝熬煮成汤头。

2、再将黑木耳、小平菇、香菇等加入汤中。起锅前再放入鸡肉丝,最后调味并洒上芹菜即可。

瘦身贴士:黑木耳能降血脂与胆固醇,可谓人体清道夫,菇类更有抗癌之功效,这款瘦身汤喝完之后不会变胖,更能提高免疫力。

5、番茄李子汤

材料:紫李子2个、番茄300g、清汤500g、黄油10g、牛奶100g、罗勒叶几片、盐少许、胡椒粉少许。

做法:

1、番茄、紫李子一起放入食品料理机,打成泥备用;

2、热锅中放入黄油融化,倒入番茄泥,徐徐加入牛奶,搅拌均匀成糊;

3、再加入清汤拌匀,大火煮开;

4、转文火继续煮5分钟;

5、加盐、胡椒粉调味,再切些紫李子果粒和罗勒碎,加到汤就可以食用了。

瘦身贴士:番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外,红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累。

2、瘦身方法有哪些

一、有氧运动

1.骑单车。骑单车可以使人身体许多部位得到锻炼,加快脂肪的消耗。现在很多的健身房都配备有动感单车,这些单车很适合进行有氧锻炼。也可以在室外骑行,不仅可以减肥锻炼身体,还可以呼吸道新鲜空气。

2.跳绳。跳绳是一种简单易学的运动,只要你想,基本可以随时随地的开展,只需要一根绳子和一小块空地就足够了。跳绳可以提高心率和呼吸频率,能够在短时间内体现减肥效果,职业拳击手常将跳绳作为在比赛前的主要有氧减脂运动。

二、饮食减肥

许多人肥胖的原因就是因为不良的饮食习惯,吃的高脂食物和油腻食物等过多,一个好的饮食安排对减肥的帮助是很大的。用低脂食物来代替高脂食物,少吃荤食,多吃点豆制品,炒和炸的烹调方法经历少采用,可以多采用炖和蒸和制作食物。第二、纤维类的食物可以使人有较强的饱腹感,多吃些水果和蔬菜,减少主食的摄入。柠檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等对瘦身有作用的食物,可以尽量多吃。

三、餐包减肥法

主要就是吃的清淡些。早餐:一碗白粥加一个鸡蛋即可,如果有需要的话,还可以加些青菜。午餐:一包纤瘦健康营养餐包,然后多喝点水,吃一个苹果作为饭后果。晚餐:晚餐没有太大的变多,保持和平时一样就好了。要切记,千万不能暴饮暴食。否则,将前功尽弃。

女性健康瘦身

第一,通过瑜伽减肥法

对于很多女性来说,瑜伽是很适合女性的一种减肥方法。而且瑜伽不仅能够帮助女性,其他减肥的方法,还可以增强女性身体的柔性。瑜伽也是一种养生的方法,不仅可以帮助我们其他减肥的作用,同时长期坚持的话可以调养我们的身心健康,所以很多减肥的女性都会选择瑜伽减肥法。第二,跳舞减肥法

现在越来越多的女性会去选择跳舞,因为跳舞不仅能够起到减肥的作用,而且还可以让自己有一种自豪的感觉。适合女性减肥的舞蹈有很多种印度舞,街舞等等,因为这些舞蹈,它们的节奏感都是非常强烈的,在做这些舞蹈的时候,我们的全身心都能够起到运动的作用不仅可以让我们的身材变得纤细,而且美丽的同时还要我们很多女性掌握了一门才艺,这样一举两得的好方法,何乐而不为之呢?

第三,通过慢跑减肥法

我们要知道想要减肥的话,一定不能避免的就是运动但是对于女性来说,但是女性和男性不一样,女性本身是不爱运动的一类人,所以在平时也很少运动。如果突然进行剧烈的运动的话,会让身体受到一定的伤害同时也没有其他减肥的作用小编在这里建议女性们可以使用慢跑减肥法,慢跑也是非常适合女性减肥的一种运动找到适合自己的跑步方法就不会感觉到特别累。第四,通过游泳减肥法

现在正处于炎炎夏日当中,如果要选择一项运动去减肥的话,小编,会建议大家去游泳。因为不仅给我们带来清凉的还给我们带来减肥的效果。我们要知道,游泳的好处是非常多的,它不仅可以帮助我们提高人体的呼吸系统功能,同时也可以提高我们人体心血管系统的功能,而且长期有用的话还可以有利于减去我们颈椎带来的压力,在游完泳之后,我们会感觉到整个人非常的精神,只是因为游泳可以让我们的大脑皮层兴奋性增高。

女性瘦身女性健康

女人减肥的好处有哪些 女人减肥的好处有哪些,运动是我们维持身体机能的重要途径,适量运动才能对生活充满热情,运动锻炼也是有很多方法的,很多人都喜欢运动,女人可以通过运动减肥。下面我带你了解女人减肥的好处有哪些好处。   女人减肥的好处有哪些1 女人减肥好处真的太多了 1、促进新陈代谢 运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。 2、阻止脂肪形成 肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。 3、改善心血管系统 运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。 4、改善肺呼吸功能 运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。 5、促进胃肠蠕动 运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。 女人减肥的方式大盘点 蹬车运动 平躺在床上,双手压在脑袋后边,双腿弯曲膝盖慢慢抬高,先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿,重复这个动作做50次,如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉,让腿部线条变得更有型,能够甩掉腿部的肉肉让双腿更加紧致。 跳绳 跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧 运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。 女人吃哪些水果能减肥 苹果 苹果减肥快速的另一个主要原因是其含有丰富的`果胶,能够吸附胃道内的铅,汞等物质的排放,而其丰富的纤维素能促进肠道的吸收,改善便秘,从而达到收小腹的目的。苹果中果胶一般都在果肉与果皮的粘合处,而果皮中所含的纤维素也多余果肉,所以苹果最好是连皮吃。 桃子 减肥期间多吃一些桃子,绝对能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低,它还含有大量的膳食纤维和果胶,有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢,是减肥瘦身的佳品。   女人减肥的好处有哪些2 漂亮了。 有些人的五官本来就很漂亮,因为长得过于肥胖,那些美丽被肥胖给挤走了,五官被赘肉挤在了一块,怎么看都不清爽。人一旦瘦下来,立刻看起来,眉清目秀,精致美观! 人漂亮了,自信就起来了。不论在什么场合,不会因臃肿的外貌而背上沉重的心理包袱。从而,轻松上阵,更有利于社交发展。 精神了。 一个人从肥胖变得身材健硕修长,那么精、气、神立刻从内到外呼之欲出。不用刻意展现八块腹肌,也不用展现肌肉发达,更不用对人解释自己是如何锻炼的。身上会有一股强大的健康气场,把所有目光吸了过来。 精神,是一种健康的气质。很少有人把一个臃肿肥胖的人形容精神劲儿的,只会形容他们懒怠或者行动不灵活。 有人缘了。 一个身材好的女人,往往人缘也特别好。人们乐意向她请教保持身材的方法,及心得体会。面一个过于肥胖的人,人缘又怎么好得起来呢?与她同行,都要刻意放慢步伐;与她同食,都要忍受她海碗大吃的习惯;与她同睡,都会被她挤到床底下…… 一个保持身材好的女性,她们身上的活力,也是吸引人缘的力量。 怎样才能做到减肥成功呢?下面这三点很重要。 1、早睡早起作息有规律。 现代社会由于夜生活丰富,很多年轻人常常晚上不睡,白天不起。这种生活习惯不太有利体型完美。没有足够的睡眠保障,生理机能紊乱,会引起肥胖病。而夜晚是身体各项机能清除有害物质,修理恢复的时间。早睡早起,可以保持身材更加完美。 2、坚持多项类体育锻炼。 坚持多类项体育锻炼。比如:跑步、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、举重、跳远、打篮球等等。想要拥有健康优美的身材,体育锻炼项目不可以过于单一,越丰富,越健硕。每一种锻炼方式,都有相对的功效与结果。不要说,脸胖,就按摩脸部,腿肥就跑步怎样的,这样做反而会适得其反。只有全面锻炼,才能达到真正的健康与窈窕身材相结合。 3、克制暴饮暴食的习惯。 特别是一些上班族,她们早上经常空腹上班。这样不但起不到减肥的作用,反而会增肥。据营养学家解释,早上吃早点,有利于帮助肠胃运转,清除多余的脂肪。而不吃早餐,午餐暴食,反而会增加肠胃工作量,造成营养过剩,囤积脂肪的不良作用。

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