女性健康导读,女性健康导入,老铁们想知道有关这个问题的分析和解答吗,相信你通过以下的文章内容就会有更深入的了解,那么接下来就跟着我们的小编一起看看吧。

女性健康导读,女性健康导入

女性健康导读

女性的健康是至关重要的,因为她们所面临的生理和心理挑战远比男性多。为了保持身心健康,女性需要特别注意一些关键领域,如营养、运动、心理健康和生活方式。本篇文章将为您提供一些有关女性健康的重要信息和建议。

饮食对于女性的健康至关重要。她们需要摄取足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。女性还需要特别关注一些重要的营养素,如钙、铁、叶酸和维生素D。这些营养素对于女性的骨骼健康、贫血预防和婴儿发育至关重要。建议女性在日常饮食中增加奶类、苔藓、绿叶蔬菜和鱼类的摄入。

运动对于女性健康同样是不可或缺的。适度的有氧运动有助于提高心肺功能、控制体重和预防慢性疾病。力量训练可以帮助女性增强肌肉、骨密度和身体平衡,从而减少骨质疏松和跌倒的风险。女性应该每周进行至少150分钟的有氧运动和两次力量训练。

女性的心理健康同样重要。她们面临的心理压力和情绪波动可能导致焦虑、抑郁和其他心理健康问题。女性应该学会管理压力、寻求支持和采用积极的应对策略。这包括参与舒缓压力的活动,如冥想、瑜伽和定期的休息。

女性的生活方式对于健康同样至关重要。她们应该戒烟、限制酒精摄入、避免过度暴露于阳光下、规律作息、定期体检和接种疫苗。女性还应该密切关注乳腺、子宫和卵巢的健康,并定期进行相关的筛查。

女性的健康导读和导入应包含关于饮食、运动、心理健康和生活方式方面的重要建议。通过关注这些方面,女性可以更好地维护自己的身心健康,预防潜在的健康问题,并提高生活质量。希望本篇文章对于女性健康的关注和提醒起到积极的作用。

女性健康导读,女性健康导入

一、头部——人病脑先病,脑好身体好 头部是人体的第一保健特区。这是因为无论是从中医还是西医的角度权衡,头部都是人体非常重要的组成部分。我们知道,祖国医学奉“头”为“精明之府”(人体内的五脏六腑之精气都上注于头面)、“五体之尊”( 在头及四肢这五体当中,头为至尊)、“百骸之长”( 在全身的骨骼之中,头骨为长)。 《素问·邪气藏府病形》篇中就曾指出:“十二经脉、三百六十五络,其血气皆上于面而走空窍。”“空窍”一词指的就是颅腔和脑回。而所有的经脉当中,十二经脉直接通过头部的就多达七条;奇经八脉直接通过头部的也有四条;而十二经别中分布于头部的有五条;十二经筋中分布于头部的有七条;至于十二皮部,凡十二经脉中直接循行于头部的经脉,其所过之处都是其皮部的分布范围。 现代医学也认为“脑”是人体的“司令部”,统领人体的一切活动,包括外在的运动表现和内在的脏器功能的发挥。哈佛大学前沿科研组“beam”成员、“美国医学会医生成就奖”的.获得者埃里克·布雷弗曼博士经过了十七年临床医学研究,得到了这样一个“人病脑先病,脑好身体的其他部位才会好!” 对头部采取按摩、刮痧、梅花针叩刺、激光治疗、药物熏蒸、超声波导入等“头部全息经络疗法”已成为一种逐渐普及的诊疗养生方法。这种养生方法集养发、黑发、防脱生发、调整亚健康、抗衰养颜、养生怡情于一体,是一部不容忽视的养生宝典! 二、手部——反映全身信息的一个全息胚 手是人体接触外部世界最直接、最敏感的部位,而人们从外部世界所反馈到脑部的信息一部分是从手的感知中获取的。一方面,从生物全息论的角度,手部区域相当于反映全身信息的一个全息胚,就像范伟在电视连续剧《老大的幸福》中说的那样,“手一立起来,就相当于一个人体”; 另一方面,由于手部血管神经分布密集,手三阴、三阳经在手部相互贯通,通过经络系统与全身连通。 由此可见,手不仅是人体信息相对集中的一个部位,更是人体的一个重要的保健特区。所以说,经常拔抻手指的指间关节,或者捻手指,摩擦及搓揉手掌手背部,并活动肘、腕关节都可以起到调理脏腑、疏通经络、行气活血以及提高人体的健康水平,对某些疾病起到一定的治疗或辅助作用。 三、前胸——胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一 科学家经研究发现,前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一,胸腺分泌出来的免疫活性肽物质,能监视体内变异细胞,并毫不留情地将其消灭,故有强大的抗癌作用。又有抗感染的功能和抗病能力,对延缓衰老也有一定的作用。 只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)100~200次,就能刺激胸腺,起到防病健身、祛病延年的作用。 四、背部——“擦背”“刮痧” 滋养全身器官 祖国医学指出,后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地,脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切,经常予以激发疏通,有益于气息运动,血脉流通,滋养全身器官。 现代医学发现,人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞,如患了感冒或中暑后,“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫细胞的好办法。 五、脊柱——锻炼脊柱可防治100多种疾病 最新医学研究表明,人老脊柱老。脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地,经常按摩脊柱,可促进经络的疏通,滋养全身器官而健身。 日本一家杂志报道,锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的中心轴,如能常做太极旋转,会产生很强的生物电能,给脏腑和全身输送,补充能量,而且使人对病毒的侵袭有很强的免疫力,即使对脑血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。 六、脐部——人体的保健“要塞” 肚脐又名气舍,是真气的贮存之处,被养生学家视为保健“要塞”。肚脐为神阙穴,具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。 中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病,如用珍珠粉、丹参粉调敷该穴,能治失眠;用砂仁、枳实敷之,可治消化不良;用檀香、细辛粉调酒敷之,可缓解心绞痛。 经常按摩肚脐,尚有预防和治疗中风的作用,能祛病健身、益寿延年。 七、腋窝——最神奇的健身特区 腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处,就在于受刺激后会使人大笑,这被专家称为“腋窝运动”。 刺激此处的神经、血管和淋巴结,能使各器官都得到运动,促进血液循环,并使各器官充分获得养分和氧气的交换,使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。 八、脚部——人体的“第二心脏” 人的脚底穴位很多,约有70多个,6条经络起止于脚上。科学家还认为,人的脚底有成千上万个神经未梢,与大脑和心脏密切联系,与人体各部脏器均有相关,所以将脚称作人的“第二心脏”,可见脚部保健的重要。 经常弯弯脚趾、散散步、或踩鹅卵石、热水泡脚等,都有促进脚部血液流畅,把远端血推向心脏和全身,调节阴阳平衡,防治疾病,健身益寿的功效。 除了经常运动,保持脚部血液畅通、关节灵活外,还要注意冬天别冻着,夏天别捂着,脚上生了“鸡眼”、“脚垫”等,亦不可小视,要及时清除。

如何导入健康的话题

关心健康的人越来越明白,健康不仅仅是没有疾病,而且还包括心理健康和社会适应能力,心理健康也包含了很多,那么如何对学生们进行一个心理教育呢?下面由我和大家分享关于学生心理健康主题教案3篇,以供参考。    学生心理健康主题教案1    【教学目标】    1、通过观看奥运图片、以及书中的图画使学生亲身体会到学习中只有能坚持的人,才能取得最后的胜利。    2、帮助学生找到做事不能坚持到底的原因,并找到督促自己坚持做事的方法。    【重点、难点、疑点及解决办法】    本课的重难点是让学生体会只有坚持做事才能取得胜利,让学生找到半途而废的原因,找回自信,督促自己要坚持不懈地做事情。    采取的策略是观看奥运图片及书中图画谈感受,初步感知坚持做事情的重要性,然后教师有的放矢的引导学生说出自己及他人在生活中的坚持做事情以及半途而废的事例进行对比谈体会,从而让学生真正感受坚持就是胜利。    【教学内容】    坚持性在日常的学习、生活中非常重要,人们做点事并不难,难的是坚持不懈的做下去,“人贵有恒”说的就是这个道理。在日常生活中常常会出现的虎头蛇尾现象,就是缺乏坚持性的表现。小学生的果断性、坚持性比较差,果断中显出盲动,坚持中表现出对教师或家长帮助的依赖,所以培养学生的坚持性和自我控制能力是很有必要的。    通过本课的学习和训练,应当着重培养学生意志的坚持性品质,使学生体会自己的意志力是多么强大,使他们做事的坚持性得到发展。    【教学方法】    本课主要采取多媒体创设情景、语言沟通、小组交流、集体交流等教学方法来完成教学目标。    【教学过程】    一、谈话导入    同学们,一提到鸟巢、水立方我们每一个中国人都激动万分,自豪无比,2008年的奥运会的确不同凡响,它带给我们太多的回忆,至今为止还有许多幅画面让老师记忆犹新,有没有兴趣一起看一看。    二、欣赏画面谈感想    1、学生欣赏图片。    2、欣赏了这些图片,你想到了什么?想说一些什么?    3、教师小结:他们之所以获得如此殊荣,是因为他们以坚忍不拔的毅力克服了种种困难而最终坚持到底。因为在他们心中有一个信念:坚持就是胜利。这节课我们就围绕这个话题一起来聊一聊。    三、教学导航灯    1、刚才呀,我们了解了一些体坛健儿的事迹,接下来老师再给大家介绍一位和你们同龄的小朋友,看看他是怎么坚持做事情的。    2、哪一幅给你感受最深,你来给大家讲一讲。(学生讲述图画的内容,教师相机指导、点拨)    3、对照这位同学想一想,你自己平时有哪些方面是像他这样做的?    学生畅所欲言。    小结:大家刚才谈了许多坚持的事,老师希望大家一如既往地坚持到底。可是在我们的身边也有一些同学他们在坚持这方面做的不是很好,让我们一起来看看这位同学的表现。    四、教学小诊室    1、这四幅图中哪一幅给你感受最深,你来给大家讲一讲。    (学生讲述图画的内容,教师相机指导、点拨)    2、那你有那些类似于他的行为呢?    学生谈自己不能坚持做得事。    3、名言交流,互相激励    大家非常诚恳,敢于承认自己的错误,如果我们做事情半途而废,那么成功就会与你失之交臂。此时老师送给大家一句话:坚持不懈地做事情就一定会成功。同学们谁还愿意送给大家一句话来鼓励大家?    教师小结:让我们用这些至理名言时刻提醒自己、激励自己让我们把坚持就是胜利,作为行动的指南。    五、制作坚持协议书(准备纸)    1、自己制作一份“坚持协议书”。    2、同桌互相交换,检查一下是否设计的完整,你就是他的见证人,在见证人一栏签上你的名字。    3、回家之后,结合成功岛的作业,认真完成。    六、学具、教具和教学媒体的使用    1.通过使用多媒体教学观看奥运图片,通过挂图观察图画,让学生感受坚持的重要性,体会坚持就是胜利。    2.通过积累展示有关坚持的名人名言,激励学生要坚持做事情。 学生心理健康主题教案2 主题背景:心理问题、健康问题成为大家经常谈论的话题。从追求健康的身体,到追求健康的心理,以致追求健康的人格,这是一种社会文明的进步。从体育课程的改革,第二课堂的活跃,它在倡导一种大健康观念的也标志着一种大教育观念正走进校园,走进每个学生的学习生活。高一学生刚踏进高中校园不久,生理和心理正处于一个应适阶段,健康教育就要从这个时期打基础。 班会目的: 1、使学生树立全面的健康观,建立预防为主、自我保健的意识。    2、培养学生敢于发言,勇于发言,善于发言的好习惯。 3、让学生学会心理状况的自我分析 ,引导学生及时寻求解决心理问题的方法。 4、提倡同学之间的相互帮助,团结友爱的精神。    班会形式:主持设问、多媒体展示、小组讨论、汇总    班会流程:    (一)、导入课题    1、提出问题:在你的一生中最重要的是什么?    (健康、金钱、事业、爱情、亲情、友情、美貌、道德品质等)    组织形式:小组讨论、汇总    (学生发言后教师总结如下):    老师:同学们,现在人们对健康的要求越来越重视,健康是全人类的头等大事。每个人都希望自已健康,只有拥有健康才能拥有一切。    2、提问:你们大家讲讲自己对健康这个概念的理解?    (学生发言,老师总结)    老师:人们总是习惯上把不生病的人说成是完全健康的人,这是不完全正确的,还有人认为身体强壮就是健康,这种理解也不够完整,究竟怎样才算是健康呢?联合国世界卫生组织提出健康的含义是:    健康的含义:在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态    1、身体健康    是指无身体疾病和缺陷,体格健壮,各器官系统机能良好,有较好的适应外界环境的能力和对疾病的抵抗能力等。    2、心理健康    是指人们对于环境的影响以及自身的变化能够适应,并保持谐调一致。    (二)、心理健康自我评价:(附表)    很多学生把心理不健康(心理异常)理解为心理变 态和精神病,这种看法是错误的,我们千万不能把心理不健康(心理异常)看成一种病态,只有异常到一定的严重程度才是心理变 态或精神病,那么我们学生通常能遇见哪些不良的心理状态呢?    把自己的各种烦恼无记名写在字条上,然后由老师归纳挑出较有代表的由全体同学发言提议解决烦恼的方法。其余的没有解决的由班长把它定成一本烦恼本挂放班上。同学们以后可以把自己的烦恼写出来,其他同学留言相互关心鼓励。    (三)、学习中学生心理健康的内容和要求 (附后)    最后老师心理健康与身体健康是互相依存、互相促进的。心理健康是身体健康的精神支柱,身体健康是心理健康和社会交往健全状态的物质基础。这几个方面是紧密联系,相互影响的。一个人若是身体健康欠佳或是疾病缠身,自然会或多或少地影响其它两个方面。而心情不好或社会交往不正常或在群体生活中关系紧张,也会在一定程度上影响身体健康。    中学生心理健康的内容和要求 (附)    ⑴自觉----心理健康的学生不把学习看成是负担,愿意学习,努力掌握知识技能,自觉完成学习任务,经刻苦努力取得优秀的成绩,能从自己的实际出发,不断地追求新的学习目标 。    ⑵自持----心理健康的学生情绪稳定,乐观,表现适度易控,不为一时的冲动而违犯学校的纪律,不为学习中遇到的困难而焦虑重重,心境始终保持活泼、开朗、稳定、豁达,充满朝气。    ⑶自知----心理健康的学生,对自己的相貌、兴趣、体型、体质、生理特点、体能、气质、性格品德和智慧等方面都有比较全面的了解,而且清楚地知道自己的优点和缺点。    ⑷自爱----心理健康的学生对自已的生理特征,心理能力及自己与周围现实的关系有清醒的认识,个人的理想、信念、目标、行动能够跟上时代的发展,并与社会要求一致,既不自我欣赏,也不自惭形秽,不论自己长得美丑,有无生理缺陷,有无疾病,智力能力的水平高低,都能喜欢,悦纳自己,不管周围环境优劣,条件好坏,都能从实际出发,努力适应。    ⑸自尊----心理健康的学生尊重自己也尊重别人,乐于与人交往,能与周围的人保持良好的人际关系。对老师、长辈尊敬、有礼貌,对同学信任、互敬、互爱、互助、互让,对儿童和残疾人表现出同情、尊重、爱怜和热心帮助。    ⑹自强----心理健康的学生自信自己的存在会对社会、对人民有价值,有意义。确定远大理想,为了实现自己的理想,能从自己的实际出发,制定切实可行的生活目标,努力把自己锻炼成为德智体美劳各方面全面发展的人才。    ⑺自制----心理健康的学生有道德和法制观念,遵守社会公德,行为规范及法令,遵守学校纪律,个人服从集体,服从社会,能约束自己的行为,不断改正缺点,使自己的行为规范化、社会化。    常见心理异常及分析    ①焦虑:    资料:某学生平时成绩很好,但一遇到重要考试,就会出现心慌、心痛、失眠等现象,考试就考不好。这就是过度焦虑的现象在作怪。    焦虑是一种紧张、压抑的情绪状态。每一个人在不同程度上都有过体验,学生的焦虑多数来源于学习情境,学生面临升级,毕业,升学考试,自己又没有十分的把握,就会产生焦虑,这是正常的,人人都会有的。对于大多数学生来说,没有焦虑或焦虑过高,时间过长都不好,短时的低焦虑能促进学习,如考试期间,有点儿心理压力,唤起紧迫感,会约束自己努力复习功课。当然过度的焦虑会表现出过分的担忧,可以表现为心慌意乱,烦躁不安,易发脾气等,许多焦虑者在发作时常伴有躯体的腹泻等现象,而体格检查却未见各器官有什么病变。那么如何克服焦虑呢?焦虑时可以放下手中的事情,去参加体育活动把心中的焦燥转化为身体能量排出体外,也可以把心中焦急烦恼的事情写下来或倾诉给朋友听,来缓解自己的情绪。    ②抑郁:    资料:据世界卫生组织(WHO)最新统计,全球目前到少有2亿人患有抑郁症,抑郁症患者常伴有痛苦的内心体验,是世界上最消极悲伤的人,号称“第一号心理杀手”。典型人物:林黛玉    是一种不良的情绪状态或心境,轻时心情沉郁、无精打彩,自觉脑力迟钝,肢体乏力,不愿参加各种活动,对自己的能力估计太低,对一点困难也无法克服,因而显得十分消极和悲观,严重时表现为极度的愁闷伤感,忧心忡忡,甚至终日饮泣,自愧难以为人,生不如死。长期的抑郁也会造成身体及生理上的不良反应,如缺乏食欲,失眠,容易疲倦,外表略有弯腰驼背姿势。那么如何克服抑郁心理呢?可多参加文娱、体育活动,在文体活动中忘情的说笑,从而使得心情变得愉快;也可多与好友谈心,把不良的抑郁情绪得以疏泄;也可多参加班级集体活动,通过活动的成功增强自己生活的信心,同时感受集体的温暖和力量,增强生活的动力,从而减轻情绪上的抑郁状态。    ③嫉妒:    资料:典型的东方式嫉妒具有“嫉贤妒能”的特点,怀有嫉妒心理的人心胸较为狭小,目光狭隘而短浅。但不是只有这种心理状态的才会有嫉妒心理,其实每个人都会有嫉妒心理的体验。典型事例:负荆请罪、既生瑜何生亮、庞涓与孙宾的故事等。    嫉妒是一种不正常的心理状态,是对他人的才能、地位强于自己时引起的一种怨恨,嫉妒的心理是想尽办法破坏、诋毁对方,而不是使自己卧薪尝胆,奋发努力,设法赶超。因此嫉妒是人际交往的一种障碍,嫉妒不仅害人同时也害已,轻者精神压抑,不舒服、不痛快、情绪低落,重者可以导致精神失常,嫉妒者内心是非常痛苦的,有时是嫉妒目的没有达到而痛苦,有时会为达到目的而受良心的谴责而痛苦,由此可见,嫉妒有损自已的品德,有损自身形象,有损自己的学业,有损人际关系,也有损自己的身心健康。如何来克服嫉妒心理呢?化嫉妒为动力,相信自己有充分的实力能超越对方,有了这样的心理状态就会把不能容忍对方强于自己的嫉妒心理变成奋发图强的动力。其次开阔眼界,转移注意力,平衡心理。 要维护和保持自己的健康,除了注意身体健康外,还要注意保持健全的精神状态和健全的社会交往。    学生心理健康主题教案3    一、活动    大学生心理健康教育    二、活动背景:    当我们踏进大学校园,成为大学生的那一刻起,我们就已经不再是父母眼中的小孩子。我们不仅要学会照顾自己,更应该学会照顾室友、朋友、同学等等。然而向来在避风港中长大的我们,很不适应这种急剧的变化,有的人只会生活在自己狭窄的空间里,很少与别人交流;有的人适应不了新的学习模式,变得焦虑、迷茫、消沉,生活失去了目标;有的人向往恋爱,盲目的追随,失去了自我造成以上这些现象的原因是因为同学们不能清楚的认识自我,在新的环境中不能够营造熟悉的氛围,从而觉得自己孤独、彷徨。针对这种现象,同学们应该尽快认识身边的人,扩大人际交往圈。    三、活动目的:    为迎接“5.25”全国大学生心理健康日的到来,同时在全校范围内普及心理健康知识,号召更多同学关注心理健康问题,让同学们有更多机会了解自己,认识自己,正视自己的问题,帮助同学们排除心理困扰,减轻心理压力,增强大学生的心理素质,积极营造有利于大学生身心健康和谐发展的校园氛围。    四、活动时间:    5月25日    五、主办单位:    建筑学1,2班团支部    六、具体内容:    这次活动主要分为两部分,第一部分是前期的活动宣传,第二部分则是班会具体内容活动。    七、活动地点:    9#508教室    八、活动对象:    辅导员、建筑学1,2班班全体学生    1、活动宣传:把全班同学分成四组,每个小组各组织出一期以“大学生心理健康”为题的手抄报,介绍心理健康知识,进行学生心理问题的探讨。    2、班会活动:    (1)主持人做开场白,介绍本次活动的背景、目的。    (2)把前期各小组的“大学生心理健康”手抄报拿出给全班同学欣赏,由同学们来共同讨论学习,并评价出的作品,给予该小组成员奖励。    (3)请同学(3—5人即可)发言,谈谈对于大学、班级的想法和认识。并谈谈自己在平时生活中的遇到的问题,自己是怎么解决的,同时有哪些是自己解决不好的,说出来大家一起讨。

女性健康倡导

健康的生活方式,健康运动标准,每周累计150分钟中等强度身体活动。《健康中国行动(2019―2030年)》提出,鼓励个人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

如果缺乏适当的运动,易引起许多疾病,如肥胖、骨质疏松、心血管疾病、消化不良等,还会加速衰老。

建议:

1. 多争取机会走路,少乘汽车。

2. 定期运动,如慢跑、打羽毛球、游泳等,养成有规律的运动习惯。

健康睡眠标准,每日平均7~8小时睡眠。

《健康中国行动(2019―2030年)》提出,提倡成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

长期睡眠时间不足会引发肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中、抑郁症等疾病,还会导致免疫功能受损、疼痛情况加剧、性功能低下、日间工作能力下降或事故的发生等。

建议:

1. 每天晚上规律时间上床进行睡眠,早上尽量固定同一时间起床。

2. 保证至少睡足7个小时,但最好不要超过9个小时。

3. 睡前1小时内避免接触电子设备。

4. 夜间避免过度饮水、摄入含咖啡因的饮料或食物。

健康饮水标准,每天不低于1.5升白开水。

《健康中国行动(2019―2030年)》提出,足量饮水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700mL)。

当感到口渴的时候,说明身体至少已经流失了1%的水分。人体缺水会对身体造成很多危害,如头晕、头疼、胸闷、心悸、肠痉挛等,长时间缺水还会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。

建议:

1. 少量多次饮水,每次1杯(200mL)。

2. 最好饮用白开水,不要用果汁、碳酸饮料、肉汤、牛奶等代替。

3. 尽量不在进餐前饮水,以免影响食物消化吸收。

健康骨骼标准,科学补钙。

19~50岁成年人和51~70岁男性每日钙摄入量为1000mg;50岁以上的女性和70岁以上的男性,建议增加至1200mg。

如果骨骼不健康,随着年龄的增长,骨质疏松的患病风险将增加,甚至发生骨折。

建议:

1. 适量补充钙的黄金搭档――维生素D。

2. 选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,促进钙吸收。

3. 建议每天至少20分钟日照时间。

4. 坚持运动提高骨强度,预防骨质疏松。

5. 改善吸烟和过度饮酒等不良生活习惯。

健康体重标准:18.5kg/m2≤BMI<24kg/m2。

目前常用的判断健康体重的指标是体质指数(BMI),BMI=体重(kg)/身高2(m2)。BMI<18.5kg/m2为体重过低,18.5kg/m2≤BMI<24kg/m2为体重正常,24kg/m2≤BMI<28kg/m2为超重,BMI≥28kg/m2为肥胖。

体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低易导致营养不良、不孕等,体重过高易导致高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病,增加结肠癌、乳腺癌等癌症发病风险。

建议:

1. 每周定期测量体重。

2. 践行“健康一二一”理念:日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子。

3. 食物多样,规律饮食。

健康视觉标准,看得清,看得舒适,看得持久。

视觉健康包括,看东西清晰;能分辨各种颜色;看东西时是一个完整的立体形象,无重影、变形;眼睛正视前方时所能看得见的范围广,没有疲劳、干涩、异物感等不适。

视功能的损害影响正常工作、学习和生活,并且往往与造成不可逆视力损伤的眼底疾病高度相关,如视网膜脱离、黄斑病变等。

建议:

1. 注意眼部卫生,纠正不良用眼习惯。

2. 提倡做眼保健操,保证充足睡眠时间。

3. 定期检查视力,增加富含维生素A、D的食物摄入。

4. 加强体育锻炼,增加户外活动时间。

健康口腔标准,每年至少一次口腔健康检查。

《中国居民口腔健康指南》指出,龋病(俗称虫牙或蛀牙)和牙周疾病(包括牙龈炎和牙周炎)是危害口腔健康的两种最常见的疾病,主要由牙菌斑引起。通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。

口腔健康直接或间接影响全身健康。口腔疾病如龋病、牙周疾病等会破坏牙齿硬组织和牙齿周围支持组织,除影响咀嚼、言语、美观等功能外,还会引起社会交往困难和心理障碍。

有些微生物长期存在于口腔中,可导致或加剧某些全身疾病如冠心病、糖尿病等,危害全身健康,影响生命质量。

建议:

1. 早晚刷牙,饭后漱口,一人一刷一口杯。

2. 每三个月左右更换一把牙刷,防止牙刷藏匿细菌。

3. 每年至少进行一次口腔健康检查。

女性健康科普免费课件

日常生活中无论是男性还是女性都应该注重身体健康问题,平时也应当养成一些良好的生活习惯来保证健康。但是对于不同的男女来说,需要注意的问题不尽相同,所以需要根据实际情况来重视。那么女性健康常识有哪些?女性如何健康危害?

1、女性健康常识

伤害一:月经异常

刘畅和老公都是“肥胖族”,一块外出时,常常被朋友们戏称为“航母联合舰队”。于是决心减肥,办了一张健身年卡,每天不间断地在那里挥汗如雨。一年后,刘畅收效颇丰,原来64公斤的体重减至了52公斤,可体重是减了,新的烦恼事却来了。她连着好几个月都没有来例假,原以为是自己有“喜”了,可做了一系列的妇科检查后,妇科大夫告诉她,没有“喜”,是闭经。

专家解答:体重下降过快要小心闭经。因为体重过低会导致代谢和内分泌紊乱。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,影响体内雌激素的正常水平,从而引起月经不调,如初潮延迟、月经稀发和闭经等。

如何避免伤害:

1、减肥不要急于求成:体重下降过快会引起内分泌紊乱,即使体重今后恢复了,内分泌功能也不会很快恢复,所以你会在较长时间内处于低雌激素状态。雌激素长期缺乏会带来诸如内外生殖器官和乳房的萎缩,以及骨质疏松等。

2、进行雌孕激素补充治疗:如果出现了闭经等月经异常的症状,应该马上去看医生,在妇科内分泌医生的指导下,进行雌孕激素补充治疗。渐渐在增加脂肪组织的基础上恢复雄激素与雌激素的比例及正常的代谢途径。

伤害二:女性私处炎

夏天是爱游泳的Lisa最向往的季节,可今年的夏天却让她很扫兴,因为她遭遇了难堪的疾病--霉菌性女性私处炎。女性私处分泌物突地增多起来,且气味很重,尽管每天出门前都不忘给自己晒点香水,可还是觉得“那儿”的怪味道会飘出来。妇科大夫告诉她,得这个病可能是因为她游泳的缘故。

专家解答:霉菌性女性私处炎是一种可传播的疾病,如果在不洁的游泳池内或浴池内洗澡,或租用了公用的洗浴品,就很容易从别人那里“接过来”这种病。潮湿的环境有利于霉菌的生长,如果你穿着湿漉漉的游泳衣到处乱坐,更容易惹霉菌上身。

伤害三:子宫下垂

陶李是位新妈妈,她最大的担心是怕生育后身材走样,所以产后第四周就迫不及待地投入到了减肥运动中。跑步、举重她还像以前一样百无禁忌地运动,可是不久,就觉得身体不适,去医院检查后发现子宫脱垂。医生警告她,不可那么早进行产后减肥,否则会引发一系列妇科病。

专家解答:子宫好像女人天生给BB准备的神奇小屋,一旦宝宝出生,就开始“缩水”复原。大约产后6周,子宫体就基本恢复到原来的大小。如果产后瘦身进行得太早,特别是剧烈运动就会影响到子宫复旧,容易引起子宫出血、感染及女性私处膨出。特别是举重等训练可使腹压增加,引起子宫暂时性下降和子宫脱垂。

如何避免伤害:

1、产后瘦身不宜太早:自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2-3天可以下床走动、3-5天后可以做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈,产后一个月后才可以开始做伸展运动,而产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动。

2、严重的求助医生:通过手术割除子宫颈或收紧韧带可治疗子宫下垂。

3、不要做超负荷运动:有人试验,负重20公斤时,宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时,宫颈就有明显的向下移位。所以不要进行如举重这样的超负荷运动。

2、夫妻同房技巧

1.创造新鲜的行房环境

如果要将自己家里的环境改变一下,为同房带来新鲜感,那么最好不要草率行事,反正时间是你们的。你可以经常更换卧室的布置(甚至包括色彩,按色彩学理论,粉红色和粉桔色能提高人的“性”趣,但也不能拘泥),可以放一些轻音乐,可以穿着不同的内衣,可以使用不同牌子的香水等。

2.性生活之前预先约会

老夫老妻们通常习惯了彼此的存在,忘了约会的美好,时间久了,连行房都变成了男女两性之间例行公事。要改变这个现状,就要试着找回恋爱时那种脸红心跳的感觉。而约会能够帮助你们,最起码在有计划的两性生活之前,先进行一场浪漫的约会。另外还可以提前进行性幻想,它是激起和增强兴奋的重要因素。

3.女人要学会主动出击

虽然男人们喜欢当猛男,喜欢当主导者,但是老是让他占主动肯定会影响他的兴趣。既然这种两性之战是你们两个人的事,你就没有必要老让他充当发起战争的:“元凶”,你也可以瞄准时机,对他主动出击!而且女人偶尔的主动,男人也并不反对,反而更能激起他的斗志,让同房更加快乐四射呢。

4.打开行房地点新思路

卧室的床无疑是使用率最高的地方,但有时候故意抛弃它如何?客厅的地板、沙发,甚至厨房——只要是你们自己的空间—你都不妨把它变成“战场”,你就是要让他意想不到,让他耳目一新。避开卧室。在厨房的橱台、客厅的沙发等不同的地方行房,有助打破惯例。如果有钱有时间,更可以到爱情酒店中去度过浪漫一夜,相信会给你们留下非常不错的回忆。

5.不妨说一些枕边疯话

女人也可以说一些枕边疯话,当然此时你应该有信心,在他眼里你是个鲜活的女人而不是个循规蹈矩的黄脸婆。这方面言语可以帮你。比如你说:“我爱你”、“我想要”、“你好棒啊”并不是有意恭维,它们含着你的评价和期望。

女性健康导读

女性追求美,古今有之。对于爱美的心女性相比男性而言,恐怕更为有过之而无不及。不过养生专家指出不管是内在美还是外在美,女性都应追求原生态的灵动的美,如此才能更加绚丽!此时,女性不妨借助健康养生的食疗方法来助力自己焕发青春的美!

灵根莲藕

根叶花须果实都是宝,富含淀粉、蛋白质、维生素C和B1,以及钙、磷、铁等无机盐,最符合人体需求,补益气血,增强免疫力,易于消化,老少适宜,中医称“主补中养神,益气力”,藕节短、身粗为好,从藕尖数起第二节最好。

百果王红枣

被誉为“铁杆庄稼”、“木本粮食”,又名大枣,与桃、梅、杏、李(或栗)并称“五果”,维生素含量极高,民谚“一日吃三枣,一世不显老”,又称“天然维生素丸”,连续吃红枣的病人,康复速度3倍于单纯吃维生素药剂。

“南方桂圆北人参”,又名龙眼(桂元、元肉),“大补气血,力胜参芪”,“食品以荔枝为贵,而资益则龙眼为良”(《本草纲目》),不同于荔枝的湿热,能入药,益气、养血安神,适宜产(病)后调补,能抑制子宫癌细胞。

小人参胡萝卜

又称甘笋、“土人参”,具有轻微而持续发汗的作用,刺激皮肤的新陈代谢,增进血液循环,使皮肤细嫩、光滑、红润,美国科学家认为,每天吃两三根胡萝卜,可使胆固醇降低10-20%,有助于预防心脏疾病和肿瘤。

却老子枸杞

维生素C、β-胡萝卜素、铁含量高于橙子、胡萝卜、牛排,“春采枸杞叶,名天精草;夏采花,名长生草;秋采子,名枸杞子;冬采根,名地骨皮”,民谚“君行千里,莫食枸杞”,它能大大激发性功能,离家远行不宜,在家调养则适用。

万岁子核桃

又称胡桃、羌桃,与扁桃、腰果、榛子并称“四大干果”,西方称为“益智果”、“大力士食品”、“营养丰富的坚果”,东方视为“长寿果”、“养人之宝”,美国饮食协会建议,每周吃两三次核桃,尤其中老年人和妇女。

女性不妨借助以上所说的这些健康养生的食物来帮助自己养血养颜,缔造完美的自己,令自己散发逼人的光彩。希望每位女性都能多花些时间来了解一下关于健康养生的常识,如此最是最佳的养生方式!

诺德生物国际产业集团是由德国新方舟健康管理有限公司、云南诺德生物科技有限公司、云南西藻国际生物技术有限公司、云南保源玛咖质量检测有限公司、南京天丽斯健康管理有限公司发起组成的以虾青素健康产业为核心的产业集团。

集团是由德国、中国等优秀企业家、博士团队创办的科技产业集团。集团公司主要研究微藻(雨生红球藻-虾青素)、自然植物提取物等在健康医药、美容抗衰老的产品研发、临床医学应用。集团公司与日本NakanihonCapsule公司、日本Biogenic公司、新西兰SupremenBiotech公司等建立了国际化合作关系,为全球企业提供以下业务:

1、微藻(雨生红球藻- 虾青素)、自然植物提取物的保健功能食品、化妆品等产品研发,临床医学应用研究。

2、虾青素产品检测化验。

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